今2年生の娘は出生体重1694gの低出生体重児だったので、幼稚園から背の順ではいつも1番前。
運動会などのイベントでは探しやすくて良かったのですが
最近お友達に背が小さいと言われてショックを受けていました。
まだまだこれから成長することを信じているのですが
親としてなにか出来ることはないか？？といつも考えています。
背を伸ばすと聞いて1番最初に浮かぶのは「牛乳」ではないでしょうか？ただ、牛乳だけを飲んでも実は背は伸びないのです。身長が伸びるためには、骨だけでなく筋肉も一緒に大きく成長させる必要があるからです。
そこで今回は、子どもの背を伸ばす栄養素・食事のポイント・睡眠の重要性についてについて紹介します。
早速見ていきましょう。
1. 背を伸ばすために重要な栄養素
(1) カルシウム
カルシウムは骨を丈夫にし、骨の成長をサポートする栄養素です。成長期の子どもにとって、カルシウムは特に重要です。カルシウムは牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品に多く含まれています。また、緑黄色野菜や小魚、大豆製品にも含まれています。毎日の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。
(2) ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の成長を促進します。日光を浴びることで体内で合成されますが、食事からも摂取が必要です。ビタミンDは魚類（特にサーモンやイワシ）、卵黄、きのこ類に豊富に含まれています。
(3) たんぱく質
たんぱく質は筋肉や骨の成長に欠かせない栄養素です。体の組織を作るために必要不可欠で、成長期の子どもにとって非常に重要です。肉や魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）は、質の良いたんぱく質を含んでいます。
(4) マグネシウム
マグネシウムはカルシウムと共に骨を作る重要な役割を果たします。マグネシウムはナッツ類や種子、葉物野菜に豊富に含まれており、これらを食事に取り入れることで、骨の発育を支えることができます。
(5) 亜鉛
亜鉛は細胞分裂を促進し、成長ホルモンの分泌を助けます。特に身長が伸びる時期には亜鉛が必要不可欠です。亜鉛を多く含む食品には、肉類や貝類、豆類、ナッツ類があります。
2. 子どもの背を伸ばすための食事のポイント
(1) バランスよく食べることが大切
身長を伸ばすためには、特定の栄養素だけを摂取するのではなく、バランスよく栄養を摂ることが大切です。子どもの成長をサポートするためには、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、マグネシウム、亜鉛など、必要な栄養素を適切に摂取することが求められます。野菜、果物、たんぱく質源（肉、魚、卵、大豆製品）、穀物をバランスよく食事に取り入れましょう。
(2) 食事の回数とタイミングを工夫する
子どもは成長期に多くのエネルギーを必要とします。1回の食事で必要な栄養を全て摂るのは難しいため、食事の回数を増やして栄養を分けて摂取することが有効です。3食に加えて、おやつの時間にヘルシーなスナックを取り入れることもおすすめです。また、夕食は遅すぎない時間に食べるようにし、寝る前に栄養素を摂ることが成長ホルモンの分泌を助けると言われています。
(3) 乳製品を積極的に取り入れる
カルシウムやビタミンDを効率的に摂取するために、乳製品を毎日取り入れることをおすすめします。牛乳やヨーグルト、チーズは、背を伸ばすために必要な栄養素を豊富に含んでおり、成長を助けます。子どもが乳製品を好きではない場合は、フルーツと混ぜたスムージーや、ヨーグルトにハチミツやナッツを加えてアレンジするのも良い方法です。
(4) 魚を積極的に食べさせる
特にサーモンやイワシなどの青魚は、ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を助けます。加えて、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸も含まれており、脳の発育にも良い影響を与えます。週に数回、魚を食べる習慣をつけると良いでしょう。
我が家では火曜日はお魚と決めて魚メニューを取り入れています。
(5) 骨を強化する食材を取り入れる
骨を丈夫にするために、カルシウムの他にもビタミンKやリン、クエン酸などが重要です。ビタミンKは、緑葉野菜（ほうれん草やブロッコリー）、納豆などに含まれています。また、クエン酸を含む食品（例えば、柑橘類や梅干し）は骨の健康をサポートするために有効です
3. 睡眠も重要！
背を伸ばすためには、栄養だけでなく睡眠も欠かせません。成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
とわいえ絵本を読み終えて電気を消した途端に、ガチャガチャと鍵の開ける音。パパが帰宅。娘は「パパだ〜！」と布団を飛び出す。ということも日常的に発生するわけで、寝る時間を守るだけでも戦いなのです。
まとめ
子どもの背を伸ばすためには、バランスの取れた食事が不可欠です。カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、マグネシウム、亜鉛をしっかり摂取することで、骨や筋肉が健やかに成長します。また、食事だけでなく、睡眠や生活習慣にも気をつけることが大切です。
食事も睡眠も毎日のことなので、頑張り過ぎず出来ることから取り入れてみましょう。背を伸ばすだけでなく正しい生活習慣が身につき、気持ちの安定にも繋がりますので出来ることからやって行けたらいいですね。
私と同じ心配を抱える親御さんは多いと思います。子どもの成長には個人差があると分かっているのですが気になってしまいますよね。
1番大切なのは子どもが心身共に健康でのびのび育ってくれること。
少しでもお役に立てれば幸いです。
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