毎日最高の体調で過ごしたい。毎日最高の気分でいられたら。
誰でも願う事かもしれませんが、なかなか自分ではコントロールできないのが現実です。
身体のコンディションや心の重さは毎日変化しています。特に女性の場合はホルモン周期で気分にムラがあって、どれが本当の自分なのかわからなくなることも。
そこで私が心も身体も健やかに過ごすために取り入れている習慣の一つに瞑想があります。
瞑想は、ストレスの多い現代社会において、瞑想は心身の健康を保つための有効な手段として、注目が集まっています。
瞑想につていろいろなところで読んだり聞いたりして気になっている方も多いと思います。
瞑想を始めて分かったことですが、一日の中で頭の中を空っぽにする時間を持つことがとても心地の良いことだと知りました。
そこでこの記事では、「瞑想の効果」と「簡単な瞑想の始め方」についてをご紹介します。
瞑想の効果とは？
1. ストレス軽減とリラックス
瞑想の最大の効果の一つは、ストレスを軽減することです。深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態が促進されます。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、心身の緊張がほぐれます。忙しい日常生活から一歩引いて、静かな時間を持つことで、心の平穏を取り戻すことができるのです。
2. 集中力と創造力の向上
瞑想を続けることで、集中力が高まると言われています。瞑想中は、自分の呼吸や心の動きに意識を集中させます。いろいろな考え事が頭の中に浮かんでくるので、そしたらまた呼吸に意識をます。この練習を繰り返すことで、日常生活においても他のことに集中しやすくなります。さらに、瞑想は脳の働きを活性化させ、創造力を高めるとも言われています。静かな環境で心を整えることで、新たなアイデアが浮かびやすくなるため、仕事や学業などでのパフォーマンス向上に役立つでしょう。
3. 睡眠の質向上
瞑想は睡眠にも良い影響を与えることが知られています。寝る前に瞑想を行うことで、リラックスした状態で眠りに入ることができ、深い睡眠を得ることができます。また、瞑想によって日中のストレスが軽減されるため、夜間に感じる不安や思考の渦が減り、眠りやすくなるのです。睡眠の質が改善されると、翌朝の目覚めもすっきりし、日中の活力が増します。
4. 感情の安定と自己肯定感の向上
瞑想を続けることで、自分の内面に対する理解が深まり、感情のコントロールがしやすくなります。感情が高ぶったり、落ち込んだりしても、冷静に対処できるようになり、自己肯定感が向上します。自分を受け入れ、他人との比較を減らすことができるため、自己評価が安定し、精神的に強くなることが期待できます。
5. 健康状態の改善
瞑想は心だけでなく、体にも良い影響を与えるとされています。研究によると、瞑想は血圧を下げる効果があり、心臓病や脳卒中のリスクを減少させる可能性があります。また、免疫力が強化され、病気への抵抗力が高まるとも言われています。さらに、瞑想が痛みの認識を和らげることが報告されており、慢性的な痛みを抱える人にとっても有益です。
瞑想の始め方
私は誰もいない朝のリビングで毎朝瞑想をしていますが、時間帯は朝でも夜でもお好きな時間にお試しください。
やり方はとても簡単ですので皆さんも一緒にやってみて下さいね。
さあ、始めましょう！
まず、静かな場所でリラックスして座ります。あぐらをかいて良い姿勢をつくり、手のひらを天井に向け膝や太ももの上に置きます。目を閉じて深呼吸をします。
さあ、瞑想の始まりです。
目を閉じたまま呼吸に意識を向け続けましょう。
呼吸に意識を集中しているつもりでもいろいろな思考が浮かんできます。
そこでまた意識を呼吸に戻すことを繰り返します。
またいろいろな思考が浮かんできます。
また意識を呼吸に戻すことを繰り返します。
10分のアラームが鳴ったら目を開けます。
まとめ
私は朝の10分間を瞑想にあてています。
瞑想は、時間は短くても毎日ち続けることで心身の変化を感じることができます。
私の場合気持ちが安定して仕事中の集中力が上がった実感があります。
それになにより無の時間を持つことがとても心地よく感じています。 だから続けられるのかなと思います。
是非皆さんも朝のルーティンに取り入れてみて下さいね。
このブログでは、日々の心のつぶやきとたまにお役立ち情報、
家族や人間関係に疲れた時に復活できる思考や言葉や習慣を
皆様にお届けできたらと思っています。
それでは、今日もステキな一日を〜
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